3 exercícios para proteger a lombar

Fortalecer essa parte da coluna é super importante para evitar lesões na hora do treino. Confira 3 exercícios que vão te ajudar nesta missão!

Fortalecer a lombar é um cuidado essencial para desempenhar bem e evitar lesões em qualquer que seja a atividade que você pratica. Tente estes exercícios sugeridos pelo professor da academia Just Fit, em São Paulo, Breno Kenzo Urushibata!

Prancha com extensão de quadril

Em posição de prancha: mãos e ponta dos pés no chão, braços na linha dos ombros, pernas estendidas e corpo formando uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Mantenha o abdômen e os glúteos contraídos durante todo o movimento. Eleve uma das pernas, tirando o pé do chão, conte cinco segundos e volte à posição inicial. Repita com a outra perna. Faça 3 séries de 12 repetições alternando as pernas.

Extensão de quadris na bola

Deitada com a barriga apoiada na bola, pernas estendidas, mãos espalmadas e ponta dos pés no chão, olhar para baixo para não sobrecarregar a cervical. Tire os dois pés do solo, eleve as pernas até a altura dos quadris e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.

Ponte unilateral

Deitada de costas, joelhos flexionados, pés apoiados no chão e braços ao lado do corpo. Eleve os quadris, tirando o bumbum do chão, e levante uma das pernas, de modo que as coxas fiquem paralelas. Suba e desça os quadris, sem encostar no chão nem abaixar a perna erguida. Volte à posição inicial e repita com a outra perna em extensão. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições com cada perna.

#Dica #Saúde #Corpo